<wbr id="540uu"><ins id="540uu"></ins></wbr>

    <source id="540uu"><input id="540uu"><big id="540uu"></big></input></source>

      1. <video id="540uu"><input id="540uu"><table id="540uu"></table></input></video>

            <ins id="540uu"></ins>
              <wbr id="540uu"></wbr>
            1. <bdo id="540uu"><pre id="540uu"></pre></bdo>
              1. 養生課堂

                記憶力明顯下降,如何通過飲食剎車

                發布時間:2021-07-13 文章來源:中宏生物 瀏覽量:

                ????????以前丟三落四還覺得是性格馬虎不礙事。但最近越發嚴重,經常洗完手就忘記關水龍頭,一回家發現衛生間流成河。

                ?

                ????????這還好,更可怕是的有次,做飯的電磁爐忘記關,幸好是聞到糊味,不然整個家都要燒了……


                http://img.xiumi.us/xmi/ua/BCDr/i/8408fa994c6de73a9bc0fbe669a01bc5-sz_37372.jpeg?x-oss-process=image/resize,limit_1,m_lfit,w_1080/auto-orient,1/crop,h_479,w_852,x_21,y_0


                ????????相信很多人有相似經歷。這是為什么呢?

                ?

                ????????難道老年癡呆提前了?

                ?

                ????????其實記憶力明顯衰退,不僅是年齡增長的問題,睡眠質量、精神壓力、用腦、運動強度、營養不均衡、超重肥胖都會影響。


                http://img.xiumi.us/xmi/ua/BCDr/i/2ecbd8b732be278c6efbb3730016ec36-sz_869607.jpg?x-oss-process=image/resize,limit_1,m_lfit,w_1080/auto-orient,1/crop,h_606,w_1080,x_0,y_64


                ????????改善飲食延緩記憶衰退,關鍵還是飲食健康。


                ????????研究表明,食物會以特定的方式影響我們。如果你感到疲憊并且因此無法集中注意力,或記憶力衰退影響到了生活,一定要試著改善飲食。

                ?

                ????? ? 這里所說的改善飲食,并不是說要食用某一種特定食材或藥品。網上說的那些能讓的記憶力迅速恢復的產品,多是虛假宣傳,吃了可能還有副作用。


                http://img.xiumi.us/xmi/ua/BCDr/i/227224d4143dd12a78ac2fe826efd57a-sz_306636.jpg?x-oss-process=image/resize,limit_1,m_lfit,w_1080/auto-orient,1/crop,h_606,w_1080,x_0,y_12


                ????????? ?要想減輕記憶力衰退,不僅要勞逸結合、適度用腦、減輕壓力、呼吸新鮮空氣,更要注意營養的供應。

                ?

                、要注意營養的供應

                ?

                ????????1、神經營養維生素B

                ?

                ????????維生素B類常被稱為神經營養??茖W家發現,足夠量維生素B2(核黃素)可以有效改善記憶力。B6可以活躍思維,B12有利于幫助集中注意力。常見的含維生素B的食材有粗雜糧,深綠色蔬菜,動物肝臟等。

                ?

                http://img.xiumi.us/xmi/ua/BCDr/i/6ef674bc38be9a5b7089c679bea6d64a-sz_245370.jpg


                ????????2、ω-3維持神經細胞完整性

                ?

                ????????魚油的主要營養是ω-3。ω-3中的DHAEPA,則是神經細胞不可缺少的元素。

                ?

                ????????除了魚油,像三文魚、小黃花魚、小鳳尾魚、羅非魚、鱈魚、亞麻籽、紫蘇子、奇亞籽、核桃、松子等食材,其中都含有豐富的ω-3。

                ?

                http://img.xiumi.us/xmi/ua/BCDr/i/ccb21980e8286db98b3354a17ba21f57-sz_1090273.jpg?x-oss-process=image/resize,limit_1,m_lfit,w_1080/auto-orient,1/crop,h_569,w_1011,x_69,y_150


                ????????3、磷脂防止大腦罷工

                ?

                ? ? ? ??磷脂一旦缺乏就會影響腦細胞正常的工作,要想補充磷脂,就要多吃豆類、蛋黃、芝麻、瓜子、亞麻籽等。

                ?

                ????????動物的腦和肝腎中也含有磷脂,但脂肪和膽固醇含量太高,不建議常吃。

                ?

                http://img.xiumi.us/xmi/ua/BCDr/i/b7c6680f99e9820ac8427ce237c70c5c-sz_503192.jpg?x-oss-process=image/resize,limit_1,m_lfit,w_1080/auto-orient,1/crop,h_606,w_1080,x_0,y_17


                ????????4、抗氧化劑延緩腦細胞提前老化


                ????????腦細胞不夠用?補充一些類蘿卜素、姜黃素、輔酶Q10、黃酮等抗氧化劑,可以延緩大腦神經細胞衰退的速度,尤其適用經常用腦的上班族。


                http://img.xiumi.us/xmi/ua/BCDr/i/bfc8dea80df827bdb2a94ee3826c840d-sz_609343.jpg?x-oss-process=image/resize,limit_1,m_lfit,w_1080/auto-orient,1/crop,h_606,w_1080,x_0,y_49

                ????????5、維生素降低神經損傷

                ?

                ????????維生素C和維生素E可以保護大腦細胞和神經細胞免受氧化損傷。平時可以多吃水果,堅果谷物。

                ?? ? ? ?

                ????????如果需要補充鐵?,可以多吃些瘦肉、動物血,也可以吃些含維生素C和維生素B的食材促進鐵吸收。

                ?

                http://img.xiumi.us/xmi/ua/BCDr/i/6b87be57f3b18c36423f53d6b1abafe8-sz_594525.jpg?x-oss-process=image/resize,limit_1,m_lfit,w_1080/auto-orient,1/crop,h_606,w_1080,x_0,y_32


                ????????6、富硒食材消滅壞情緒


                ????????還有一類記憶力差情況和情緒相關。研究表明足量的硒可以改善情緒、提高思維能力和精神。

                ????????硒還被稱為長壽因子,吃富硒的全谷物、薯類、各種堅果,對身體也好。

                ?

                、改善不良習慣

                ?

                ????????1、長期煙酒容易老年癡呆

                ?

                ????????研究表明,吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等癥狀,從而增加老年人患癡呆癥的風險。


                ????????而經常喝酒的人也可能會導致慢性酒精中毒而記憶力衰退。


                http://img.xiumi.us/xmi/ua/BCDr/i/d86814781c1baad733ced9a741df0614-sz_423793.jpg

                ?

                ????????2、長期高壓更易健忘

                ?

                ????????高壓力人群會分泌更多松荷爾蒙,這種荷爾蒙會干擾大腦細胞中的神經傳遞素的功能。因此那些壓力很大的人會顯得更健忘,無法冷靜地思考。

                ?

                ????????這類人可以聽些輕音樂,經常去野外散散步,工作時也可以抽出一到兩分鐘,左右轉動下眼珠,這些都有助于緩解過大的心理壓力。

                ?

                http://img.xiumi.us/xmi/ua/BCDr/i/f3fcdb1eee9268ab83edbe8555f378e1-sz_503427.jpg?x-oss-process=image/resize,limit_1,m_lfit,w_1080/auto-orient,1/crop,h_606,w_1080,x_0,y_0


                ????????還有些人因為肥胖影響瘦素的分泌,從而導致的記憶力衰退。這些人可以嘗試減肥,瘦身后大腦會更加靈光。


                ????? ? 另外還有改掉熬夜的習慣,規律睡眠對腦細胞很重要。除此之外有些人可能需要去堅持一些運動項目……


                ????????總的來說,記憶力如果突然下降,一定要引起重視,畢竟關乎著一個家庭的幸福。

                ????????

                ????????|本文專業內容由營養師姜影提供,小編整理成文。

                ?

                分享到:
                亚洲香蕉国产福利在线播放,国产真实偷人视频A,97人妻免费视频公开,美妇乱人伦视频中文字幕
                  <wbr id="540uu"><ins id="540uu"></ins></wbr>

                  <source id="540uu"><input id="540uu"><big id="540uu"></big></input></source>

                    1. <video id="540uu"><input id="540uu"><table id="540uu"></table></input></video>

                          <ins id="540uu"></ins>
                            <wbr id="540uu"></wbr>
                          1. <bdo id="540uu"><pre id="540uu"></pre></bdo>